ポカポカ陽気が気持ち良い鹿児島。

 

この時期が一番過ごしやすいかも！！

 

 

今朝の朝食

良い筋肉を作るには良質なたんぱく質。

 

ってことで、毎朝鶏ムネ肉を味を換え、食べ方を換えて

 

摂るようにしていますが、今日は昨晩の残りの鮭。

 

乾燥きくらげは、ビタミンＤと鉄分が豊富。

 

ビタミンＤはカルシウムの吸収を助ける働きがあるのと、

 

呼吸器系に良いらしいので、

 

以前は私が好きで1人で食べていましたが、

 

最近は長男坊にも食べさせてます。

 

昨年の４月から朝食に少しだけ気を遣うようにしたら、

 

この1年は怪我もなく、成長痛もなく、順調。

 

やっぱり食事も大事だなと実感。

 

乾燥きくらげは、時間をかけて水で戻し、

 

サッと茹でてから冷水で。

 

多ければ冷凍保存ですが、ジプロックに入れて

 

冷蔵保存してみたら生きくらげのような

 

プリプリ感が！！

 

生きくらげよりも乾燥きくらげの方が

 

栄養価が高いので嬉しい発見♪

 

中学３年生までにあと10cm、あと15kg欲しいけど、

 

太るのが大変な長男坊なので（汗）

 

羨ましい限り。 

 

・生野菜サラダ+きくらげ

・豆苗とシーチキンの和風和え

・ピーマンとチーズの豚肉巻

・鮭とジャガイモのバター焼き

・白飯

・かじか汁

 

 

 

２週間前から自宅で筋力トレーニングを始めました。

 

というのも、体重は双子の出産前とたいして

 

変わりはないのですが、体脂肪率が増えている･･･。

 

一番の衝撃だったのは、母が来鹿して一緒に歩いた時、

 

母の歩くスピードについていくのが大変だったこと。

 

母は定期的に運動をしているようですが、

 

全くと言って言い程何もやっていない私。

 

前にやっていた筋トレも長くは続かなく。

 

食事だけで体重をもう少し落そうと思いましたが、

 

問題は筋力の無さだと実感。 

 

危機感を抱き、そのことを自分のSNSであげたところ、

 

バスケの監督をしている友人から「Nike traning club」

 

というアプリがいいよーと教えてくれたので、

 

やってみることに。

 

スポーツジムに行ったり、ランニングをする時間がないのでね。

 

とりあえず初心者コースを選ぶと2ヶ月分のプログラムが

 

組まれます。

 

初日は、「あれ！？意外と動けるじゃない♪」と

 

思ったものの、翌日が全身筋肉痛で

 

動くのが辛かった･･･。

 

やはり運動をしていないとこうなるな。 

 

1日おいて2回目は多少筋肉痛が残っていたものの

 

頑張ってやってみたら、翌日に筋肉痛が残らず。

 

1週間後に体重を量ってみたら増えてる！！

 

急いでネットでググってみたら、

 

全然運動をしていなかった人が筋トレをすると

 

筋肉の炎症を抑えようと浮腫むんですって。

 

だから体重が一時増えるらしい。

 

そこで体重が増えたと思って辞めちゃうと

 

後で後悔することになるらしい。

 

ということで、1日置きに頑張って3週目。

 

どうにか続いています。

 

夏までに、いや双子の運動会で転ばないように

 

筋力を少しずつつけて体脂肪を落とそう！っと。